barki do

[...] też wykonać wyciskanie z hantlami na skosie dodatnim. Możliwości cała masa i warto z nich korzystać żeby dać mięśniom różnorodne bodźce. Jak w jednym dniu masz wyciskanie na barki to w drugim daj wyciskanie nad głowę ze sztangą lub landmine press. W drugim push jak masz przysiad bułgarski to daj w kolejnym tylko wykroki w większej ilości serii. [...]

[...] na nas lepiej a co gorzej. Co do samego treningu fbw to nie tyle jest morderczy co zupełnie źle rozplanowany. Jak możesz mieć dwukrotnie większą objętość treningową na barki niż nogi? Poza tym nie wypisałeś planu treningowego tylko ilość serii na daną partię, a to czy trening jest wymagający zależy od ćwiczeń bo inaczej jest zrobić 5 serii [...]

PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] do artykułów podział grup... czy ktoś inny (nie Michail - bez urazy widze że zajęy jesteś i szacunek Ci za to) może mi rozpisać przykładowy trening na pon. i na piątek co mam robić po ile serii itd? Bede wdzięczny za jakieś konkretne propoycje weźcie pod uwage tylko klatke, barki i najszerszy ze szczególnym uwzględnieniem klatki. Pozdrawiam.

[...] nieco czasu, a u początkujących najczęściej odczuwalne są najsłabsze grupy mięśniowe. W przypadku wyciskania leżąc czy ogólnie ćwiczeń klatkowych bardzo często odczuwalne są barki czy też tricepsy. Na szczęście wraz ze wzrostem naszego zaawansowania treningowego czucie mięśniowe będzie się poprawiać gdyż nasza świadomość treningowa i naszego [...]

[...] za bardzo nie ma, - na siłkę będziesz śmigał 2x w tygodniu, we wtorek lub czwartek i sobotę - jak wolisz; Co do treningu: - trenuj tak: wtorek lub czwartek: klatka + barki + triceps, sobota: nogi + plecy + biceps - dobierz po 2-3 ćwiczenia na duże partie mięśni i po 1-2 na małe, - liczba serii 3-4 na duże partie, po 3 serie na małe - [...]

No to co powiecie na taki trening. Siłownia zwykła piwniczna bez maszyn, z dwiema ławeczkami: Poniedziałek - rano bieg pare km, po południu siłownia: KLATKA - wyciskanie na prostej 3x10 - wyciskanie na skosie 3x10 - rozpiętki lub wyciakanie sztangielek 3x10 BARKI - wyciskanie zza głowy w siadzie 3x10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 3x 10 [...]

witaj, problem moze lezec w technice treningowej. w mojej ocenie masz barki zrotowane do srodka i nieco wysuniete, stad bedzie trudno Ci je odpowiendio przetrenowac. trzeba bedzie zajac sie zniwelowaniem wady postawy, gdyz wydaje mi się, że masz zaokrąglone plecy

Widzisz Hades a u mnie barki poszły do przodu m.in. dzięki OHP.

Nie, wyciskanie to ich priorytet, więc ciągle dążą do optymalizacji techniki. Kulturyści często wyciskaja technika która niszczy barki.

Dziś zapytalem Slawka Wenty o barki czy moglby chociaz spojrzeć, moja technika przy wyciskaniu siedzac lezala , przy poprawnej nawet przy 6kg hantlach mega je czuje. Co do OHP mowil ze bedzie mi ciezko zalapac poprawna technike. I pochwale sie , po prawie 4msc stazu poszlo 100kgx2 na wyciskanie na plaskiej %-)

Dziś zapytalem Slawka Wenty o barki czy moglby chociaz spojrzeć, moja technika przy wyciskaniu siedzac lezala , przy poprawnej nawet przy 6kg hantlach mega je czuje. Co do OHP mowil ze bedzie mi ciezko zalapac poprawna technike. I pochwale sie , po prawie 4msc stazu poszlo 100kgx2 na wyciskanie na plaskiej %-) No to fajnie, że pomógł co nieco [...]

[...] treningowy, który chcę zastosować, 2x trening siłowy oraz raz w tygodniu trening sportów walki. Do tego dieta redukcyjna. A 1. Podrzut: 6x4 2. Wiosłowanie: 5x10 3. WL: 5x8 4. Wznosy Bokiem: 3x16 5. Łydki: 3x24 6. Przedramię: 3x24 B 1. Swing: 6x12 2. Wyciskanie na barki: 5x12 3. Przysiad: 5x12 4. Brzuch: 3x12 5. Triceps: 3x12 6. Biceps: 3x12

Ach tak, ankieta. Proszę o wybaczenie :/ Już wklejam Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, [...]

[...] na siłownię, wszystkie wyciskania robię na hantlach... próbowałem robić siady ze sztanga z tyłu, dipy Ale przy tych dwóch ćwiczeniach (siad,dipy) odczuwam ze nie jest ok z barkiem dlatego je odpuscilem... zastanawiałem się nad francuzem sztanga, ale nie wiem czy sztanga trzymana w ten sposób też nie obciąży barku Ćwiczenia jakie teraz wykonuje [...]

No to ja mam mieszana. Mam dobre barki, chyba najlepsza partia ale i tez spory odbwod w pasie. Mam predyspozycje do masy, do tluszczu chyba tez, choc w duzej mierze sam sobie na niego zapracowalem . Lapcie po sogu

Biceps/Triceps przy ćwiczeniach na barki, jak OHP są mięśniami pomocniczymy, które stabilizują tor ruchu przy ćwiczeniu. Zaczynając trening, z zasady zaczyna się od większych partii do mniejszych, także najlepiej było by zacząć od ćwiczeń na barki, potem tric i bic.

/SFD/2023/1/10/713a2974948f46a1988b92febc9f69db.jpg Nie wiem za bardzo jakiej odpowiedzi od nas oczekujesz? Mamy Ci współczuć, że przez ponad 2 lata nie trenujesz nóg, a katujesz bicepsa? Żeby jakoś konkretnie Ci odpowiedzieć musisz dać jakieś info o sobie i cały plan bo z tego co piszesz to obawiam się, że plan treningowy nie będzie zbyt dobry. [...]

[...] dał więcej serii tego wyciskania sztangą. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull i teraz możesz go tutaj zostawić wyjątkowo jako uzupełnienie wyciskania lub dać do pull i barki trenować 2 razy w tygodniu. Plan pull masz spoko więc tutaj bym nie kombinował. Nogi bym zostawił jak masz tylko martwy ciąg adekwatnie ilość serii i powtórzeń do [...]

[...] tego typu pytanie. Ukladajac plan treningowy, najlepiej laczyc partie ciala w taki sposob, aby wspolpracowaly one na jednej sesji treningowej klata Barki tricepsy zauwaz, ze barki beda pracowaly podczas treningu klatki piersiowej, tricepsy natomiast pracowac beda podczas treningu klatki persiowej, jak i podczas treningu barkow. Wykonujac trening [...]